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2020-02-21 10:27:21來(lai)源(yuan)︰99健康網

在生(sheng)活中有(you)不少的人會出現失眠,多等睡眠障(zhang)礙,那麼你(ni)知道(dao)改善睡眠質量的方法(fa)有(you)哪(na)些嗎?下面就簡單的介紹幾(ji)種。

70萬人存在睡眠障(zhang)礙 如何改善睡眠 改善睡眠的方法(fa)

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70萬人存在睡眠障(zhang)礙

美國,據(ju)說有(you)70萬人存在睡眠障(zhang)礙。不僅(jin)是(shi)睡眠時間不足(zu),睡眠質量也隨(sui)著(zhou)數碼產品支配日(ri)常生(sheng)活而進一步下降。

3月(yue),一家名叫“Nap York”的提(ti)供短時間睡眠服務的店鋪在紐約市中城(Midtown)地區(qu)開業。店名中的“Nap”意為午(wu)睡,同時bei)購團υNew York)的“New”雙關(guan)。這(zhe)里類似于將(jiang)日(ri)本(ben)的膠(jiao)囊旅館大幅升級後(hou)的設施,作為分時租賃的休息場所,在紐約人中引發了話題(ti)。

該(gai)店的1人用睡眠艙(cang)寬1.2米(mi),長2米(mi),高1.8米(mi),30分鐘收費12美元,寬敞一些的VIP睡眠艙(cang)費用則(ze)為1小時40美元。此外(wai),還為入住酒店前的顧客提(ti)供旅行箱臨時寄存、以(yi)及為商tao)袢聳刻(ke)ti)供擦鞋等que)瘛/p>

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很有(you)用”

在午(wu)休時間、傍(bang)晚(wan)和深夜,需(xu)要(yao)短時間睡眠的辦公族、日(ri)場和夜場演出之間的百老匯(hui)相關(guan)人士、錯過末班公交和電車(che)的相鄰州的居民等顧客涌來(lai)Nap York。“顧客們都會說‘謝謝,很有(you)用’”,聯合創始(shi)人兼店長詹姆斯?黃(音譯)笑著(zhou)說。

在日(ri)本(ben),在辦公室里趴在桌(zhuo)上睡覺的現象(xiang)已經比(bi)較常見,但對(dui)美國人來(lai)說則(ze)是(shi)“難以(yi)想(xiang)象(xiang)”的。從觀念角度來(lai)說,這(zhe)樣(yang)會給(gei)上司留(liu)下壞印象(xiang)。與困意的戰斗也會影響自己(ji)的職場走(zou)向(xiang)。

美國人的平均睡眠時間在1942年為7.9小時,上世紀90年代至(zhi)2000年初期縮短至(zhi)6.7小時,現在略(lue)有(you)增(zeng)加,但仍徘徊在7小時左(zuo)右(you)。美國睡眠協會3月(yue)實(shi)施的調查(cha)顯示,69%的受(shou)訪者表示,保持(chi)充足(zu)睡眠能讓第二天的做(zuo)事(shi)效率提(ti)高。不過,也有(you)觀點認為,隨(sui)著(zhou)利用先進的IT技(ji)術提(ti)高生(sheng)產效率shi)摹傲愎? ji)(Gig Economy)”擴(kuo)大,普通人從事(shi)多項工作的情況也不再罕見,睡眠不足(zu)已經常態化。

在睡眠過程中,人類會調整心率和血壓讓心肺功(gong)能得到休息、緩解肌肉(rou)疲勞、促(chun)進生(sheng)長激素分zhi)詰齲  叨dui)人類生(sheng)存有(you)著(zhou)重(zhong)要(yao)作用。在美國,曾(zeng)有(you)過慢(man)性睡眠不足(zu)導(dao)致(zhi)的“睡眠負債”bei)bei)忽視,結(jie)果造成(cheng)嚴重(zhong)事(shi)故shi)陌咐li)。2017年1月(yue),紐約布(bu)魯chen)肆智qu)的車(che)站(zhan)內,長島鐵路(lu)列車(che)發生(sheng)脫軌事(shi)故,導(dao)致(zhi)乘(cheng)客等108人負傷 。據(ju)悉(xi),事(shi)故列車(che)的駕駛員bei)加you)重(zhong)度睡眠呼吸暫(zan)停(ting)綜合征,經過檢查(cha)發現,他 1小時出現101次呼吸暫(zan)停(ting)癥狀(zhuang),睡眠不足(zu)導(dao)致(zhi)其駕駛時打瞌睡。

有(you)觀點指(zhi)出,數碼產品的普及正(zheng)在對(dui)睡眠質量產生(sheng)影響。有(you)證據(ju)顯示,個(ge)人電腦和智能手機顯示屏lian) 齙睦豆食崍畬竽員3chi)清(qing)醒(xing),導(dao)致(zhi)生(sheng)物鐘混(hun)亂。哈佛大學醫學系2014年發布(bu)ji) 娉疲 檬shi)驗對(dui)象(xiang)睡前分zhi)鷦畝林街適楹偷繾郵椋 jie)果顯示後(hou)者進入睡眠需(xu)要(yao)的時間更長。

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 改善睡眠質量的方法(fa)

1、適shi)鋇納硤a href="http://nan.99.com.cn/jianshen/243763.htm" target="_blank" style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;">鍛煉有(you)助(zhu)于提(ti)升睡眠質量,但睡前不宜運動,如果晚(wan)上需(xu)增(zeng)加運動量,至(zhi)少要(yao)在睡前3小時前進行。

2、晚(wan)餐不能不吃,不要(yao)餓著(zhou)肚子睡覺。適度進食些碳水化合物,還有(you)輕微的助(zhu)眠作用。睡前也不能吃得太飽,少吃不易消化的食物,避免高糖,高脂及辛辣(la)食物。另外(wai),咖啡(fei)和茶飲也不要(yao)喝(he)。

3、如果平時睡眠質量不高,睡前就少想(xiang)那些令自己(ji)焦慮不安,緊(jin)張煩惱的事(shi),可在睡前做(zuo)些放松訓練(lian),嘗(chang)試深呼吸,並放松身體的每一個(ge)部位,讓mi)約ji)帶著(zhou)愉悅的心情入眠。

4、當起(qi)床時間到了,只要(yao)感(gan)覺身體已得到全(quan)面休息,就立刻(ke)起(qi)來(lai),不要(yao)讓mi)約ji)睡得太多。有(you)時,睡眠時間過長,反(fan)而更打不起(qi)精神來(lai)。


責任編輯︰姜姍(shan)
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